突然而至的疫情让我们措手不及的迎来了居家学习，经过三周多的共同努力，我们终于又重新回到了久违的校园。不知道重新进入校园的你们现在感觉如何？是兴奋，是激动，还是茫然，慌乱，甚至有点害怕？
返校后我们每个人或多或少的需要有一次重新的适应，这虽然有点麻烦，甚至有点困难，但却是我们锻炼自己对环境良好适应能力的机会，也是我们对自我管理能力的再一次反思和提高的机会。“吾日三省吾身”，其实这就是一个不断找到属于自己节奏的过程，是对自己负责，对自己的行为负责的过程。
在这里，请同学们先问问自己：我是一个对自己负责的人吗？我做了些什么是对自己负责？
在这里，老师想给同学们一些方向上的建议。
第一，全面客观的认识自我一直是人成长的重要内容，也是自我提升的基础，所以请各位同学一定在现阶段好好的觉察一下，我现在到底是怎么样的一个人？我对自己的看法，哪些是真实，哪些是臆想？我理想中的自己和现实中自己的差距到底有哪些？将你的想法统统写下来，然后一个个的去找“证据”，尽量找到那个最真实的自己。
人生不同阶段的目标有着不同的价值，也许你大大的梦想从未改变的，但是随着外在环境的变化，我们通往大梦想的阶梯——中短期目标需要不断的调整，所以请你再次明确自己现阶段的目标，让这个目标贴近现实，具有可行性、可测量性，也不要忽略对目标达成情况的评估。
第一，我们现在想做的事情可能很多，甚至让你无从下手，那么请你根据你的目标，重新规划一下自己的行动。请记住，重要的事情值得你花更多的时间和精力去完成。所以找到那些重要的事情，聚焦在这些事情上，坚持下去，你会感受到自己更多的力量。
当我们在大的方向上进行了思考之后，接下来，请同学们再问问自己：我现在还存在哪些问题？还可以做些什么对自己更加的负责？其实在这个时候，我想不少同学会觉得焦虑、迷茫，我们仔细想想，焦虑、迷茫的反义词是什么呢？是具体，请去做具体的事情。在这里老师可以给大家一些具体方法上的建议。
制定每天学习目标和计划，晚上睡觉或者头一天空余时间好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出来，然后找出最紧急最重要的事情，放在前面留足时间，同时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现，也不要忘记进行自我评价，看自己是否达到目标设定。请记住，做比不做好，而不是必须做到完美，这样可以避免因完成不了而产生焦虑心态。
情绪的出现不可避免，但是如何解读自己的情绪每个人都可以做主。当观点改变了，情绪和心态自然就会得到调整。不妨试着把情绪表达出来，比如你现在很焦虑和担心，那你可以做点什么呢？回到当下，思考当下能做的事情，并积极进行自我对话。你可以有意识躲避消极语言或行为，每天对自己说鼓励的话，每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己，这些积极的自我心理暗示会让你鼓起信心和勇气，不仅能快速进入学习状态，还会让你自信满满，迎接接下来的学习任务。
适当强度和一定时间的运动，可以促使大脑中快乐物质内啡肽和多巴胺的分泌，这些化学物质会让人们感觉心情愉悦，运动还可以降低体内的压力，让我们感觉更轻松，坚持运动还可以缓解焦虑的情绪，改善睡眠，同时改变大脑神经，提升自我效能，帮助人们保持最佳的身心状态。
充足的休息对我们调整心情、保持好的状态特别重要，不仅是晚上的睡眠，特别提醒的是，春夏之交的午休也很重要，短时间的小憩会让自己感觉满血复活，为接下来的时间高效率学习打好基础，这个休息时间可以根据具体情况确定。但不要超过30分钟，时间过长，就会让大脑进入到休眠，重新运转会浪费大量时间。
当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样目标，这个人可以是你认为自己能追得上的人，观察榜样，同学在做什么？你也跟随着做什么？不必追求跟他做的一样好，我们只是跟随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏，还可以跟同学交流，两人共同制定学习计划，并相互监督，一个走的可能会快，一群人才能走得更远。
不要忘记我们还有非常丰富的社会支持系统。在这个适应调整的过程中，也许你的情绪会有起伏反复，也许你会经历非常多的不顺利，这个时候如果你自己解决不了，请不要忘记在你身边还有很多爱你的、愿意给你支持的人们，比如你的家人，好友，当然老师们也都是大家最重要的支持，也不要忘记，我们还有学校每天都开放的心理咨询室，陪伴你们的心理老师，还有96111陶老师热线。
不管什么方法，都需要我们保持好心态，不急躁，不气馁，有韧劲，有毅力，有100个方法，不如坚持一个方法，踏实去做，找到那个适合自己的方法，在不断调整中，让自己的学习生活步伐稳健而有力。真的努力后，你会发现自己比想象中优秀很多。
疫情就是一堂大课，我们每个人都身处其中，相信我们不仅感受到了众志成城下国家的兴盛，更能体会到每个人对国家的责任和义务，更加明白读书的意义。非淡泊无以明志，非宁静无以致远，希望我们每个人都可以在奔向目标的道路上放平心态，不断的反思和提升，意识到自己的力量，坚持不懈、持之以恒，做一个对自己负责的人，成就自己的美好人生。
主持人：中学部第十九届心育部长 武双
主讲：心理组 王璐
审核：郝筱雯
