各位同学，大家早上好，我是心理老师王璐。 突然而至的疫情让我们再次开启了居家学习的模式，有了过往的经验，相信很多同学已经很快调整好自己的状态。 我们已经能够：熟练做好各种课前准备，各种网课学习工具使用得心应手，自主或者在家长的协助下准备好各种学习资料，甚至很多同学家里都配备了打印机。腾讯会议、QQ群、蜜蜂作业等等的熟练使用也不在话下。课堂上能够很快的记住规则，保持专注，积极反馈。有很多同学保持了晚自习良好的学习习惯。课后能够及时的完成作业，上传作业、订正作业。 但是我们还是遇到了很多的难题，有些同学看着每天变化的疫情，越发的焦虑；有些同学经历了人生中第一次黄码，所在街道的静默，甚至有些同学莫名的觉得情绪低落…… 遇到这些情况，我们该怎么办呢？心理老师有这样一些建议。
想要调整好情绪，首先要允许自己有各种情绪，觉察自己当下的情绪，接纳它们，然后再给这些情绪找到出口，也就是调整自己的情绪，用合适的方法表达、发泄。写日记、向朋友倾诉、跑步、音乐，都是非常好，也是同学们常常会用到的方式。
保持学习节奏：
居家学习与学校学习的节奏是不一样的，所以每位同学一定要找到属于自己的节奏，在学校课程安排的基础上，结合自己的实际进行规划，做好时间管理；同时也要增强学习仪式感，给自己安排清净整洁的学习环境，并固定下来，穿校服上网课等等。也许居家学习也是超车的好机会呢。
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保持良好生活习惯：
规律作息，坚持锻炼，健康的饮食，都是良好的生活习惯，这些习惯在居家期间更为重要。这些习惯能够让我们保证身体的健康，精力的充沛，才能以满电的状态投入生活。
居家期间我们与同学的联系势必少了很多，这让很多同学都觉得孤单，我们可以用合适的方式与周围人保持联系，比如在条件允许的情况下，与附近的同学、朋友适当碰面，每次网课后的几分钟，可以和同学在网络教室说说话，可以与亲朋好友通过电话、微信等方式交流。这些社交活动都有助于我们保持愉悦的情绪。
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保持与家长的充分交流：
可能有不少同学表示居家学习期间，爸爸妈妈太烦人了，管的很紧，其实大家有没有想过，可能正是因为我们与父母交流少了，他们不知道我们在做什么，所以可能产生误会。如果你可以与父母充分的交流，让他们知道你的计划和安排，并让他们看到成果，相信他们也是愿意将主动权交回你们的手中。当然也请你记住，在需要的时候，也主动的告诉父母，相信他们很乐意给予你们帮助。
合理使用电子产品及网络：
线上学习少不了电子产品和网络的运用，一定有同学会发现自己电子产品或网络的使用“超时”了，可是自己又控制不住，怎么办？这个时候建议大家先做好电子产品使用的时间安排；不需要用的时候，将它们放在看不到的地方，眼不见为净。还可以请家长作监督，给予自己及时提醒。当然，适当的奖惩也是可行的。
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了解求助的方式：
如果觉得线上学习状态不好，且难以自主调适，遇到无法调节的问题，可以拨打陶老师热线96111（24小时）或陶老师工作站栖霞分站热线86796111（16:00-20:00）寻求帮助，陶老师会在电话这边陪伴和支持你。同学们还可以通过班级老师联系心理老师，心理老师也会给予你们支持与帮助的。
正如心理学家皮亚杰所说，智慧的本质是适应。让我们一起微笑面对居家学习的日子，相信同学们的居家线上学习，一定会绽放别样精彩！
期待与大家在校园的重聚！
南外仙林分校中学部 心理组 王璐
2022.10.31
审核：郝筱雯
